Как можно развить гибкость тела

Как развить гибкость телаДаже простое использование мышц по непосредственному назначению помогает сделать их более длинными. Ваше тело обычно наименее гибко по утрам. Во время ходьбы, сидения или стояния вы по крупице увеличиваете свою гибкость. Энергичная физзарядка также оказывает положительное воздействие. В частности, ритмическая гимнастика способствует увеличению гибкости. Атлеты и регулярно тренирующиеся люди обладают большей гибкостью, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Вы можете немного увеличить свою гибкость, приняв обычный горячий душ. Разогревание соединительной ткани приводит к повышению ее эластичности. За счет прогревания внутренних тканей до 45°С вы можете увеличить амплитуду движения в суставе почти на 20 процентов. Охлаждение сустава до 18°С уменьшает гибкость на 10-20 процентов. Однако подобное изменение показателей гибкости носит временный характер. Наиболее предпочтительным способом повышения эластичности мышц является выполнение комплексов растягивающих упражнений.Может ли мышца растянуть сама себя?

Мышцы похожи на веревки: тянущее усилие они передают, а толкающее — нет. Поэтому они не могут удлиниться самостоятельно, они могут только сокращаться и расслабляться. Большинство скелетных мышц прикреплены к одному или нескольким суставам и во время своего сокращения приводят их в движение. Для растягивания мышцы необходима внешняя сила — тяжести или сокращения мышцы-антагониста, — воздействующая на сустав и через него на растягиваемую мышцу. Как сильно надо растягивать мышцу, чтобы она стала более эластичной? Для удлинения мышцы необходимо регулярно растягивать ее примерно на 10 процентов от ее естественной длины: достаточно сильно для появления ощущения небольшого дискомфорта и еще недостаточно — для появления боли.Как часто надо выполнять растягивающие упражнения? Идея удлинения мышцы при помощи программы прогрессирующего растягивания для увеличения гибкости тела хорошо коррелируется с принципом прогрессирующей нагрузки, используемым для развития силовых качеств мышц. Для увеличения мышечной силы вы должны заставить свои мышцы преодолевать сопротивление, превышающее то, с которым им обычно приходится справляться. Со временем мышцы отвечают на перегрузку ростом своей силы. Для увеличения эластичности мышцы нужно регулярно ее растягивать так, чтобы ее длина становилась несколько больше обычной. Для увеличения гибкости растягивающие упражнения следует выполнять от трех до семи дней в неделю. Для поддержания гибкости на достигнутом уровне достаточно тренироваться три дня в неделю.

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах