Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Анастасия

Ольга, здравствуйте!
Огромное спасибо вам за вашу программу, за то что делаете такое полезное дело! Очень Вам благодарна.
Пару месяцев назад начала заниматься танцами, увлеклась кизомбой, и столкнулась с тем что мне не дается пластика движения бедрами характерными для тарашиньи в нижней части позвоночника. Посоветуте пожалуйста какие упражнения помогут разработать низ позвоночника и сформировать красивую форму ягодиц.
Заранее благодарна!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анастасия! Я не знакома с той практикой, которую вы описали. Чтобы улучшить подвижность нижней части спины - уделяйте больше внимание растяжке ног и развитию подвижности тазобедренных суставов. 
Для формирования красивых ягодиц выполняйте следующие уроки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=7oYi7gYJUxQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=HHvOPX9buYs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=TnQneeqx51s#youtubegallery

Анна

Здравствуйте, Ольга! Ваша программа - просто чудо и спасение для человека из маленького города, в котором хорошего специалиста днем с огнем не сыскать. Я очень благодарна Вам за нее! Надеюсь, в Вашей жизни все хорошо и будет хорошо. Добрый человек, как Вы, всегда найдет отклик на свою доброту.
Хочу обратиться к Вам за советом. Мне 25 лет, еще в школе я нажила себе сколиоз. Кое-кто из приезжих врачей сказал мне, что искривление у меня S-образное, но ничем не помог. Визуально левая часть туловища у меня скошена вниз, а правая - вверх, приподнята. Правый бок вогнут, а левый почти вертикально прямой. Я занимаюсь по Вашей программе, немного повысила гибкость, но свою перекошенность сейчас ощущаю просто физически. Скажите, какие мне упражнения лучше делать? Сколиоз можно вылечить?
С уважением и признательностью, Анна.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Возможно в вашем возрасте уже сложно избавиться на 100% от сколиоза, но улучшить осанку вполне реально. В любом случае заниматься нужно обязательно, чтобы проблемы с позвоночником не прогрессировали и не возникали новые. Выполняйте все комплексы, направленные на формирование правильной осанки. Упражнение должны включать в себя вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Обязательно обратите внимание развитию подвижности тазобедренных суставов. Так как их жесткость может быть одной из причин сколиоза.
Рекомендую включить в свою регулярную практику следующие уроки:
для разминки
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=da3lzY5eVxc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery

для тазобедренных суставов
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=VYpb9seUtto#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=r7l6ULJBGWc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=d_-rNCccyck#youtubegallery

для осанки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=3pAQsuUZg98#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=skJtiq2P18c#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=zoitCOiKyCQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=Wu0nzEQY2JA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=QMXt8vQfyPo#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery
Желаю приятных тренировок! )

Анна

Спасибо! А как часто надо чередовать комплексы, чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям?

Ольга Сагай

Анна, можно каждый раз выполнять новый комплекс, можно прорабатывать в течении недели или даже месяца. Здесь нет четких правил. Наблюдайте, какие комплексы вам более доступные и эффективные, отталкивайтесь от собственных ощущений и таким образом формируйте свою практику!

Светлана

Спасибо большое за то, что благодаря Вашим коротким видео мне, наконец-то, захотелось заняться своим телом. Чувствую себя превосходно.

Катерина

Оленька, Ваше видео "Подзарядка" просто чудесное! Я почувствовала теплоту во всем теле и приятную вибрацию, это здорово! Спасибо за то, что Вы делаете для нас!

Наталья

Доброго ремени суток, Оля! Благодарю за ваш труд, ваши знания и умение красиво и доступно приподнести материал - бесценны! Я желаю вам множества идей, воплощения в реальность всех ваших творческих задумок !:)) Я желаю вам счастья, вы прекрасны!

Натия

Ольга,  на вашем сайте сутками могу находиться, такая обаятельная и так приятно смотреть и делать упражнения..

Хотела бы попросить вас сделать отдельный комплекс упражнений  только для спины_ укрепление всего мышечного корсета в одном комплексе ....что бы и грудные мышцы укрепить и крестец и копчик....весь корсет..

Если будет время и желания, пожалуйста осуществите это..
Думаю это очень нужный комплекс для большинства посетителей сайта.

Галина

Ольга, спасибо Вам огромнейшее! Никогда еще с таким удовольствием и рвением не занималась зарядкой, как под Вашим виртуальным руководством ) Спасибо за отличные упражнения и положительный заряд энергии

Илона

Здравствуйте, Ольга! Наткнулась на ваши видео и очень вдохновилась!! Всегда мечтала о растяжке и гибком теле! Но у меня есть артроз тазобедренных суставов 1 степени. Врачи во мнениях разделились: кто-то говорит, что ни в коем случае нельзя заниматься стрейчингом, кто-то говорит, что нужно разрабатывать и садиться на шпагаты. Совсем запуталась и не знаю кому верить.. Сейчас мне 24 и в последний год меня перестали мучать боли в суставах, врачи говорят, что у меня улучшения. А от этого искушение заняться тем, что очень нравится только растет))) Может быть в вашей практике встречались ученики с подобным диагнозом и вы сможете что-то посоветовать) Заранее спасибо! Вы прекрасны))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Илона! Заниматься вам нужно обязательно, для того, чтобы поддерживать питание и функциональность сустава. Естественно все должно быть в мере и с умом. В идеальном варианте желательно заниматься под наблюдением специалиста (инструктора лечебной физультуру или йогатерапевта). Если таковой возможности нет, то пробуйте самостоятельно. Основная ваша практика будет состоять из суставной гимнастики. В процессе освоения гимнастики, будьте очень аккуратны. Начинайте с самой маленькой амплитуды и постепенно ее увеличивайте. Отслеживайте ощущения. Ни в коем случае не доволите себя до боли. Сохраняйте осознанность! Представляйте, как в процессе практики улучшается кровообращение и питание ваших суставов. Старайтесь мысленно общаться со своим телом, посылайте ему все свои положительные сигналы и оно обязательно ответит вам взаимностью!

 

Из комплексов, могу порекомендовать следующие (трудно выполняемые упражнения исключите):


http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=VYpb9seUtto#youtubegallery В этом уроке, если вам будет трудно сидеть  с ровной спиной (особенно в области поясницы) в положениях бабочка и с перекрестом ног, подложите себе под таз валик из одеяла.
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery 
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=d_-rNCccyck#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=r7l6ULJBGWc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=fQWQPD7FNqQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=sVbKfhpxC3g#youtubegallery
Также пробуйте выполнять махи из этого комплекса, НО выполняйте их в маленькой амплитуде. Начинайте с 10 повторов, постепенно увеличивайте количество повторений. Затяжки пока исключите!

Занимайтесь и наблюдайте за своими изменениями. Пишите о своих результатах и ощущениях!

Катерина

занимаюсь не очень долго, но с огромным удовольствием! перестала болеть спина (сидячая работа и скалиоз давали о себе знать =(), ножки гибкие, парень иначе, как Кошечкой теперь не называет =)))  Оленька, спасибо Вам за Вашу программу, все предельно понятно, доступно, легко =) и очень нравится, что можно тренировку самой для себя разработать =)) Вечерний комплекс от стресса - вообще сказка =))) Успехов Вам и здоровья =))

Марк

Здравствуйте, Ольга! Решил серьёзно заняться развитием гибкости и, к большому счастью, мне посчастливилось выйти на ваш сайт. Я подумал, что прежде чем работать конкретно над растяжкой ног, следовало бы для начала подготовить хорошенько позвоночник (хотя, так или иначе, нужно прорабатывать всё в комплексе). И я задался целью освоить во всех деталях и со всеми усложнениями упражнение "Мостик". Вот уже пошла третья неделя с тех пор, как я приступил к занятиям по вашей методике. Выбрав за основу статью Оздоровление позвоночника, я каждый день прорабатывал эти четыре комплекса (в выходные дни - два раза в день). Первую неделю было тяжело, но как только тело более-менее привыкло, я добавил ещё один комплекс "Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов" и прозанимался так вторую неделю. Научился делать складку (стоя, лёжа), за это Вам большое спасибо! Теперь, начиная с третьей недели, комплекс с прогибами заменяю на "Научиться делать Мостик". Но тут у меня и возник вопрос. Расскажите пожалуйста поподробнее, как прорабатывать Мостик? Сколько удерживать (вдохов, секунд), по сколько подходов? Лучше в статике или в динамике? Как понять, что можно усложнять упражнение?
Спасибо, Марк
P.S.: Возникли трудности с упражнением "Дуга", при поднятии ног ощущается дискомфорт в коленях. Поэтому я его просто удерживаю.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Марк! Изначально стоит освоить статическое положение "мостика". Находитесь в нем столько, сколько вам комфортно (до первого ощущения усталости). Можно выполнить 3-4 подхода, если удерживаете позу недолго. Если получается выполнить с 1-2-минутной задержкой, тогда достаточно одного раза. Также изначально осваивайте вход в мостик с положения лежа на спине. Далее можно пробовать опускаться в него из положения стоя около стены и пробовать выполнять его различные вариации (с выпрямлением ног, с опусканием на предплечья, с поочередным подниманием ноги вверх).

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах