Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Мария

Здравствуйте, Ольга!
Большое спасибо за Ваш труд, которым мы на здоровье и с удовольствием можем пользоваться! У меня есть вопрос, надеюсь, Вы мне поможете. Я не могу сесть на корточки полной стопой, сразу заваливаюсь назад. Подскажите, на что обратить внимание на тренировке, какие мышцы развивать, чтобы сесть на полную стопу. Заранее спасибо за ответ.
С уважением, Мария.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Мария! Вам нужно растягивать мышцы голени и ахиллово сухожилие (пяточное сухожилие). Для этого подойдет положение Собака мордой вниз (поза горы). В этом положении поочередно сгибайте ноги в коленях и поочередно тяните пятку в пол. Следите, чтобы бедра не шатались вправо-влево и стопы располагались параллельно друг другу. Также подойдет положение Маласана (поза гирлянды).

Настя

Ольга, вы сами составляете комплексы или с кем-то консультируетесь?
Так ли важно завершать занятие за несколько часов до сна? Если комфортно засыпаю через час после тренировки, не так ли это страшно?

Ольга Сагай

Настя, желательно завершать занятие за несколько чавсов до сна, кроме специальных расслабляющих практик. В среднем у человека после физической нагрузки активизируется симпатическая нервная система и нужно время, чтобы мозг и тело успокоились и чтобы не было проблем со сном. Если у вас таких проблем нет, тогда занимайтесь в любое комфортное для вас время. Здесь строгих правил нет. Каждый человек индивидуален и у каждого свои особенности.

Калла

Здраствуйте,Ольга! Что делать,если,когда делаю прогибы назад (мостик,например) и когда возвращаюсь в исходное положение обратно,чувствую какой-то дискомфорт в области поясницы?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Калла! Вы скорее всего неправильно осваиваете прогибы. Перед мостиком прежде всего нужно сделать серию подготавливающих упражнений. Напряжение в области поясницы свидетельствуют о том, что ноги недостаточно включаются в работу. Чтобы прогиб был правильным, нужно сильно упереться ногами в пол, убрать сжатие в поясничном отделе (для этого нужно пупок подтянуть к пояснице, создавая пространство между кресцом и ребрами), сильно напрячь мышцы промежности и тазового дна. Только после этого мы подаем таз вперед и стараемся прогнуться и раскрыться в верхней части спины (в грудном отделе). Только при таком выполнении будет равномерное вытяжение по всему позвоночнику и поясница не будет зажиматься. И обязательно после прогибов выполняйте компенсаторные наклоны!
Помните, важна не амплитуда прогиба, а правильная отстройка формы и умение сохранять естественное дыхание в любом положении!

Александра

Здравствуйте, Ольга!

Прежде всего хочется поблагодарить за отличный сайт и тщательно продуманную авторскую программу. Очень приятно. что есть люди сами достигшие таких высот и стремящиеся донести это до других!  Растяжки интересовали меня давно, но к сожалению не было времени заниматься. Хочется узнать, не поздно ли начинать в 20 лет?
С уважением, Александра

Ольга Сагай

Здравствуйте, Александра! В вашем возрасте, совсем еще не поздно. Считается, что первые дегенеративные изменения начинаются с 26 лет, так что вы начинаете вовремя :). Люди начинают заниматься значительно позже и добиваются хороших результатов и отличного самочувствия! :)

Алена

Супер видео, приятно смотреть и слушать. Все очень понятно и доступно. Делаю упражнения с наслождением. Большое спасибо Ольге!!!

Андрей

Супер мега спасибо за данный ресурс очень профессиональному автору.Давно искал что-то подобное,пересмотрел уйму роликов,ознакомился с массой информации.Это то что доктор прописал.Страдаю артритом,начал заниматься с вами и почуствовал сразу(ну почти улучшение),конечно до высот далеко.Но надеюсь,что терпение и труд всё перетрут.Хотелось бы спросить есть такое мнение что с больными суставами по возможности можно заниматиься хоть каждые полчаса.Хоть я и не за медикаменты,но как согласуются приём препаратов и растяжка??Особенно обезболивающих,я чуствую разницу.И как заниматься в период обострений.Ведь обострение,обострению рознь!!!Бывает и не встать и температура и не дочего.А бывает что впринципе можешь как то двигаться и что-то выполнять.Заранее Спасибо!!Cool

Ольга Сагай

Здравствуйте, Андрей! В период обострений лучше дать телу покой! Особенно если у вас повышенная температура. Дополнительные физические нагрузки еще больше ее повысят и могут ухудшить ваше состояние. Если же вы себя чувствуете удовлетворительно  и можете заниматься, не прибегая  к серьезной физической нагрузке, попробуйте в этот день выполнить меридианную гимнастику. Это прекрасный способ взбодриться http://www.gibkoetelo.ru/video/rejuvenating.html?videoid=x8rHz5dPWJo#youtubegallery
Также вы спокойно можете заниматься и принимать свои препараты. Одно другому не помешает, а в результате только улучшит состояние. 
Желаю приятных тренировок!)

Андрей

SmileSmileWinkСпасибо ознакомился с меридиальной гимнастикой и очистительно омалаживающим комплексом.Очень интересно и занимательно.Буду работать над этим материалом,интересная теория вибрации клеток.Занимаюсь в основном по утрам,в какое время суток делать омалаживающий комплекс.??Да и кстати пытаюсь по минимуму принимать таблетки,но когда у тебя температура под 39  и суставы прихватило озноб и горячка тут не до гимнастики.Поэтому приходится=)))))У вас так много всего что глаза разбегаются,это очень хорошо конечно,но не знаешь за что и взятся и всё охото поделать.Сейчас делаю упражнения на раскрытие таза и комплекс из 4-х роликов: подготовка к шпагату и как легко и быстро сесть на шпагат;ну и разминочый урок,также со стулом.Впринципе у меня страдают все суставы,но больше всего беспокоят кисти,стопы и позвоночник.В кистях и стопах уже необратимые деформации,хотя мне говорили что и это может пройти.Очень часто воспаляется ахилл!!!В связи с этим возникает вопрос,какие лучше мне упражнения делать???Куда направит основные усилия и в каком направлении двигаться...
С большим уважением Андрей!!!!)

Ольга Сагай

Здравствуйте, Андрей! Омолаживающую гимнастику и меридианную гимнастику можно выполнять в любое время суток, но не перед сном. 
Для позвоночника и суставов я предлагаю вам выбрать более мягкие комплексы. Постарайтесь включить в свою практику комплекс "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК", состоящий из 3-х частей (для шейного, грудного и пояснично-кресцового отделов) 
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery
Также для спины можно попробовать следующие практики:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
Обязательно выполняйте суставную гимнастику в качестве разминки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=F7xKy1v32NE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=U_5WbMJPwpI#youtubegallery
Также можете пробовать выполнять и другие комплексы для суставов. В процессе занятия нужно обращать внимание на дыхание (дышать естественно) и ощущения в теле. Занимайтесь в своем доступном режиме и без применения усилия! В те дни, когда плохое самочувствие обязательно делайте перерыв! 
Если вроде бы и чувствуете себя неважно, а желание позаниматься есть, тогда выполняйте омолаживающую и меридианную гимнастики. Они не требуют специальной физической подготовки, но при этом очень эффективные! 
Желаю вам здоровья и приятных тренировок! :)

Лилия

Добрый день,Ольга! Очень нравится ваша программа,несколько раз занималась,и у меня возник вопрос - если единственная моя физическая нагрузка - ваши упражнения,этого достаточно для поддерживания и создания хорошей физической формы? Или стоит добавлять еще какой-нибудь спорт?

Ольга Сагай

Лилия, при правильном формировании урока и регулярных тренировках вполне достаточно наших занятий, так как включаются не только упражнения на развитие гибкости, но и на формирование силы, выносливости, равновесия, координации, имеются танцевальные практики, различные восточные оздоравливающие гимнастики и тд. Чтобы легче было составить свое занятие, ознакомьтесь с общими рекомендациями http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery
Конечно, если у вас есть силы и желание заниматься еще чем-либо, вы также можете это подключать в свой тренировочный процесс.

Нина

Ольга, добрый день! Спасибо за ваши уроки, очень нрвится по ним заниматься.Только возникает вопрос как упражнения влияют на сердце, занимаюсь по вечерам около часа, в один вечер сильно участилось сердцебиение и появилась бессоница.Нужно ли умешать нагрузки или стретчинг не дает сильной нагрузки на сердце?Спасибо.

Ольга Сагай

Нина, здравствуйте! Здесь может быть множество причин. Во-первых, на сколько поздно вы вечером занимаетесь, во-вторых, желательно заниматься на пустой желудок, какой комплес именно вы выполняли, какое изначально было ваше самочувствие, было ли душно в помещении...
Конкретно упражнения на растяжку совершенно никакой нагрузки не дает на сердце. Если вам тяжело заниматься в вечернее время, постарайтесь немного раньше начинать тренировку (но не позже, чем за 4 часа до сна), следите, чтобы помещение было хорошо проветрено, если у вас есть склонность к повышенному давлению - будьте предельно аккуратны с перевернутыми положениями и обязательно следите за своим дыханием. Старайтесь дышать естественно, спокойно и ровно, без напряжения. Если в каком-либо упражнении начинаете ощущать дискомфорт, отдохните и только когда ваши силы восстановятся продолжайте тренировку.

Вика

Здравствуйте, Ольга!
Я почти сажусь на щпагат, но есть одна проблема. У меня ноги(икры), находясь на полу не касаются его. То ли пятки мешают, то ли еще что-то, также я это наблюдаю, когда делаю комплекс, прижимаясь к стене. А когда делала упражнение, где нужно отрывать пятки от пола, они не отрывались вообще. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать и какие упражнения выполнять. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Вика! Обратите внимание на положение своих коленей. Скорее всего они все время согнуты и ваши икры не достают пола. Вам нужно растягивать заднюю поверхность ног и особенно подколенные сухожилия. 
Рекомендую вам поработать со следующими комплексами:
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=5zldRknPBHc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=xDc1xU3DMS4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=G1BlllgN1DA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
Растягивая заднюю поверхность ног, старайтесь напрягать квадрицепс (передняя часть бедра) подтягивать коленную чашечку вверх. Также следите за положением спины. Старайтесь удерживать ее ровной во время наклонов к ногам.

Ксения

Здравствуйте, Ольга! Ужасно рада что нашла ваши виео уроки, ничего эффективнее и приятнее в жизни не делала!
Я сначала поставила цель только сесть на шпагаты, теперь я использую почти все разделы)) Но тут я прочитала о возможности обратного эффекта при ежедневных глубоких тренеровках, что даже испугалась) мне настолько приятно заниматься каждый день и по долгу, что я выполняю около 15 комплексов за день. Лучше выполнять такую глубокую растяжку только через день? Потому что острой боли в теле на следующие дни я не чуствую, хотя есть заметные улучшения в пластике, которые видны даже при простой хотьбе (ощущение гибкости и легкости, чего раньше не было), села на шпагат на правую ногу, но не могу долго сидеть на нем. Что бы Вы посоветовали?
И еще вопрос, при таких регулярных тренировках сколько в среднем потребудется времени чтобы комфортно сидеть на шпагатах? да и вообще хотелось бы быть такой же стройной грациозной как Вы))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ксения! Если вам комфортно заниматься каждый день - это замечательно. Конечно тренируйтесь ежедневно. Все мы от природы разные и у каждого свои возможности!
 Если вы хотите освоить шпагат, тогда нужно в положении растяжения на шпагат задерживаться минимум на 1 минут, а через время на 2. Выполнить шпагат на 5-10 секунд особого эффекта не даст. Мышцам и связкам нужно время, чтобы они могли расслабиться и расстянуться. Помните об этом. Также старайтесь симметрично тянуться на обе ноги. Если какая-то нога тянется хуже, ей нужно уделить еще больше времени и растягивать нужно ее еще дольше. Перед растяжкой на шпагат старайтесь хорошо разогреваться и выолнить все подготовительные упражнения!
На шпагате можно будет комфортно сидеть тогда, когда ваши суставы достаточно разработаются, мышцы и связки станут достаточно эластичными, а вы научитесь правильно дышать и расслабляться.

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах