Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Анна

Добрый день, Ольга! Недавно случайно обнаружила ваши уроки и была восхищена! Очень бы хотелось спросить, у меня сколиоз 2-3 степени, физическими упражнениями я занимаюсь постоянно, через день. Мой комплекс состоит из силовых нагрузок и завершающей заминки, в виде растяжки(на все от 40-60мин.). Занимаюсь я довольно долгое время. Для моего комплекса все таки не хватает хороших упражнений на гибкость и укрепление мышц спины, мне сложно найти такие упраженения, т.к. скручивания и резкие выпады мне, при данном диагнозе, противопоказаны. Что вы можете посоветовать из вашего комплекса? Буду признательна за ответ.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Вам нужно включить комплексы на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины. Рекомендую начать со следующих уроков:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=RHxaQ3P19rU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery

Обязательно включите серию "Здоровый позвоночник" (для всех отделов):
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery

И еще несколько:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=QMXt8vQfyPo#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=skJtiq2P18c#youtubegallery
Также выполняйте упражнения из этого раздела http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/36-kompleks-uprajnenii-osteohondroz.html
В скором времени выйдет 3 новых урока для оздоровления позвоночника. Следите за новостями!
Желаю приятных тренировок!

Ольга

Ольга! Я Вам очень благодарна и признательна за Ваши замечательные тренировки!) Уже почти год я тренируюсь вместе с Вами.Мне 29 лет. Стала садиться на продольный шпагат и в позу лотоса, но не получается лотос  лежа) еще я активно стала растягиваться на поперечный. Мне очень нужен Ваш совет. Я недавно была у костоправа, он сказал, что у меня межпозвоночное расстояние очень уменьшенно и правое плечо ниже левого на 5см. Он позвоночник вправил и порекомендовал интенсивно качать мышцы спины и пресса. до этого я тренировалась 4 раза в неделю по 1,5-2часа, чередуя основные упражнения на ноги, баллансы и на пресс. Как теперь мне тренироваться, сколько раз в неделю уделять тренировкам на позвоночник и другие части тела и как составить правильно комплекс тренировок на позвоночник?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Рекомендую вам составлять урок по следующему принципу: сначала упражнения на вытяжение позвоночника, затем укрепляющие упражнения! Проблемным местам желательно уделять внимание каждый день.
Прежде всего реомендую серию упражнений "Здоровый позвоночник", состоящий из 3 комплексов:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery

Раиса

Олечка! Спасибо  за Ваш сайт и чудо-уроки!Нашла, то что искала. Счастья Вам и любви!

Виктор

Здравствуйте! Отличный сайт и великолепные видео уроки! Огромное спасибо!
Ответьте пожалуйста на вопрос, упражения возможно ли выполнять мужчинам и возможно ли их регулярное выполнение при таких заболеваниях как скифоз и скалеоз?
Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Виктор! Все комплексы можно выполнять как женщинам, так и мужчинам! При тех потологиях, оторые вы перечислили не просто можно, а нужно заниматься!

Татьяна

Желаю процветания и долголетия!
Сердечно благодарю Вас за предоставленную, великолепную возможность улучшить качество жизни! Я в полном восторге от того как преподносятся все комплексы: красиво, мягко, доступно, это совершенное очарование и удовольствие! Полное единение между музыкой, движением и закадровым пояснением.
С благодарностью, Татьяна.

Марина

Здравствуйте Ольга! У меня к Вам вопрос относительно возрастного ценза на стретчинг. Моей маме 64 и у нее артроз коленей, частично деформация,везде хрустит, колени " крутит" как она выражается,она совсем негибкая. Очень боится начать заниматься лечебной гимнастикой, я ей много рассказала из прочитанного мною о пользе стретчинга и суставной гимнастикию Что Вы можете посоветовать в таком случае? С чего начать? Какой-то врач посоветовал в случае с артрозами вообще суставы больше не трогать,типа как есть -  таки оставить.  Но разве может небольшая гимнастика  ИМЕННО навредить суставам? С уважением, Марина. ( сама я занимаюсь на вашем сайте регулярно и очень довольна!!) Спасибо!!

Ольга Сагай

Марина, здравствуйте! Вашей маме можно и нужно заниматься! Ибо движение и есть сама жизнь! Если мама не будет выполнять упражнения, состояние может только ухудшаться. С помощью гимнастики вы хотя бы стабилизируете состояние или даже немного улучшите его. Рекомендую вам обратиться к хорошему инструтору по лечебной гимнатике или йога-терапевту. Маме нужно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и заниматься под присмотром опытного специалиста.

Диана

Здравствуйте, Ольга!
Спасибо вам за ваш труд. У вас очень полезные видео.
Но у меня есть одна проблема. Одна нога упорно не поддается растяжке. Я уделяю ей больше времени, но она только болит, а на следующий день тот же результат. Не знаю, что и делать.
Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Диана! Прежде всего не надо насиловать свою ногу и примите ее возможности на данный момент. Между растяжками делайте перерывы. Продолжайте уделять больше времени той ноге, которая хуже поддается растяжке. Выполняйте большее количество повторов динамических упражнений и дольше по времени задерживайтесь в статических положениях!
Попробуйте использовать следующий медитативный прием. Мысленно ощущения из здоровой ноги переносите в больное место. Это также вам может помочь. И обязательно на протяжение всей тренировки следите за дыханием!
Если в определенный день чувствуете, что растяжка ну совсем не идет, не тяните себя через силу. Тело говорит, что вам нужен отдых!

Елена Малкова

Уважаемая, Ольга!
Поделитесь, пожалуйста, каким принципам питания Вы придерживаетесь. Как относитесь к вегетарианству?
Спасибо заранее
Елена

Ольга Сагай

Здравствуйте, Елена! Мне часто задают вопросы по питанию. Так как я живу в городе, придерживаюсь принципов питания, изложенных в книге Ю. Андреева "Три кита здоровья".
К вегетарианству отношусь очень хорошо, если человек живет в гармонии с собой и с ПРИРОДОЙ, если самотоятельно выращивает то, что собирается съесть! Когда есть возможность жить на природе, я питаюсь именно таким образом.

Екатерина

Спасибо за такой классный сайт.Все комплексы понятны и доступны.Очень нравиться !!!! )))

Мария

Здравствуйте, Ольга!
Большое спасибо за Ваш труд, которым мы на здоровье и с удовольствием можем пользоваться! У меня есть вопрос, надеюсь, Вы мне поможете. Я не могу сесть на корточки полной стопой, сразу заваливаюсь назад. Подскажите, на что обратить внимание на тренировке, какие мышцы развивать, чтобы сесть на полную стопу. Заранее спасибо за ответ.
С уважением, Мария.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Мария! Вам нужно растягивать мышцы голени и ахиллово сухожилие (пяточное сухожилие). Для этого подойдет положение Собака мордой вниз (поза горы). В этом положении поочередно сгибайте ноги в коленях и поочередно тяните пятку в пол. Следите, чтобы бедра не шатались вправо-влево и стопы располагались параллельно друг другу. Также подойдет положение Маласана (поза гирлянды).

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах