Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Вика

Здравствуйте, Ольга!
Я почти сажусь на щпагат, но есть одна проблема. У меня ноги(икры), находясь на полу не касаются его. То ли пятки мешают, то ли еще что-то, также я это наблюдаю, когда делаю комплекс, прижимаясь к стене. А когда делала упражнение, где нужно отрывать пятки от пола, они не отрывались вообще. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать и какие упражнения выполнять. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Вика! Обратите внимание на положение своих коленей. Скорее всего они все время согнуты и ваши икры не достают пола. Вам нужно растягивать заднюю поверхность ног и особенно подколенные сухожилия. 
Рекомендую вам поработать со следующими комплексами:
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=5zldRknPBHc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=xDc1xU3DMS4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=G1BlllgN1DA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
Растягивая заднюю поверхность ног, старайтесь напрягать квадрицепс (передняя часть бедра) подтягивать коленную чашечку вверх. Также следите за положением спины. Старайтесь удерживать ее ровной во время наклонов к ногам.

Ксения

Здравствуйте, Ольга! Ужасно рада что нашла ваши виео уроки, ничего эффективнее и приятнее в жизни не делала!
Я сначала поставила цель только сесть на шпагаты, теперь я использую почти все разделы)) Но тут я прочитала о возможности обратного эффекта при ежедневных глубоких тренеровках, что даже испугалась) мне настолько приятно заниматься каждый день и по долгу, что я выполняю около 15 комплексов за день. Лучше выполнять такую глубокую растяжку только через день? Потому что острой боли в теле на следующие дни я не чуствую, хотя есть заметные улучшения в пластике, которые видны даже при простой хотьбе (ощущение гибкости и легкости, чего раньше не было), села на шпагат на правую ногу, но не могу долго сидеть на нем. Что бы Вы посоветовали?
И еще вопрос, при таких регулярных тренировках сколько в среднем потребудется времени чтобы комфортно сидеть на шпагатах? да и вообще хотелось бы быть такой же стройной грациозной как Вы))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ксения! Если вам комфортно заниматься каждый день - это замечательно. Конечно тренируйтесь ежедневно. Все мы от природы разные и у каждого свои возможности!
 Если вы хотите освоить шпагат, тогда нужно в положении растяжения на шпагат задерживаться минимум на 1 минут, а через время на 2. Выполнить шпагат на 5-10 секунд особого эффекта не даст. Мышцам и связкам нужно время, чтобы они могли расслабиться и расстянуться. Помните об этом. Также старайтесь симметрично тянуться на обе ноги. Если какая-то нога тянется хуже, ей нужно уделить еще больше времени и растягивать нужно ее еще дольше. Перед растяжкой на шпагат старайтесь хорошо разогреваться и выолнить все подготовительные упражнения!
На шпагате можно будет комфортно сидеть тогда, когда ваши суставы достаточно разработаются, мышцы и связки станут достаточно эластичными, а вы научитесь правильно дышать и расслабляться.

Нина

Здравствуйте, Ольга! Безумно нравится заниматься по Вашей программе! Значительно улучшилась растяжка, но есть пару проблемных мест и поз :) Мне сложно сидеть на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной, а наклон вперед, опять же сидя на полу с широко расставленными прямыми ногами - это что-то из области фантастики в моем случае :) Подскажите, пожалуйста, какие непосредственно мышцы отвечают за выполнение этих поз и какими упражнениями мне их укрепить? Если это имеет значение, мне 27 лет. И еще один вопросик... Когда я лежа на спине, вращаю вытянутыми ногами или делаю ножницы (упражнения на пресс) у меня хрустит в основании бедра... Думала со временем пройдет, но что-то не проходит... Мне просто больше уделять времени упражнениям на раскрытие тазобедренных суставов? Или это что-то серьезнее? Заранее спасибо за внимание к моему сообщению и ответ!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Нина! То, что вы не можете сидеть на полу с вытянутыми ногами вперед, говорит о том, что недостаточно гибкие мышцы спины (область поясницы) и задней поверхности ног. Постарайтесь садиться на какую-нибудь возвышенность, например положите себе под таз валик из одеяла. Почувствуйте, как теперь себя чувствует спина? Если все равно ощущается напряжение в пояснице и спина остается круглой, согните ноги в коленях и направьте бедра к животу, старайтесь вытягивать позвоночник. Замирайте в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Оставаясь сидя на возвышенности, попробуйте раскрыть ноги в стороны. И в этом положении продолжайте следить за положением  позвоночника. Ваша макушка должна распологаться строго над копчиком. Таз не должен подкручиваться вперед. В этом положении также включается в растяжку внутренняя поверхность ног. Если очень тяжело выполнять позу, исключите наклон вперед - поработайте больше над вытяжением позвоночника вверх. Также можно только одну ногу вытягивать в сторону, а вторую согнуть и пятку прижать к паху, затем поменяйте положение ног. Это будет более легкий вариант.
Насчет хруста в бедрах. Если вы не испытываете боли, тогда ничего страшного нет. У многих при этом упражнении хрустят суставы. Постарайтесь перед выполнением "ножничек", выполнить несколько вращательных движений тазобедренными суставами. 
Желаю удачи!

Эльвира

Огромное Вам спасибо за вашу работу! Ваши видео уроки - это то, что надо! особенно в наше такое нервное время, вы заряжаете спокойствием, здоровьем) Процветания вам и всего самого лучшего!Smile

Ирина

Ольга, у Вас замечательные программы, очень красивое исполнение и сайт по полезности на 5+. Вы очень талантливый человек. Желаю Вам всяческих успехов и что бы все Вам помогало.

Стас

Ольга спасибо за ваш труд пользуюсь вашей методикой и результат есть и это радует хотя мне почти 50 Есть вопрос, почему если на горячую результат заметно то на следующей день на холодную как будто не тянулся никогда. И сколько раз тянутся мне в неделю что бы закрепить результат и на холодную.  Огромное спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Стас!
В процессе динамических упражнений, с помощью которых мы разогреваем тело, повышается скорость и интенсивность обменных процессов, увеличивается скорость распада химических веществ, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения и, как следствие, увеличивается эластичность мышц и связок (что снижает риск возникновения травм). 
Всегда и в любом возрасте результат на "горячую" будет значительно лучше (сколько бы вы не занимались). Чтобы и на холодную был результат, нужно значительно развить свою гибкость. Но все равно результат "на холодную" будет отличатся от положения, после хорошего разогрева. Постарайтесь спросить себя, для чего вам нужен результат на холодную?

Мирослав

Большую часть дня приходиться проводить в полуприседе или на коленях, после занятий по программе Гибкое тело стал чувствовать легкость в коленях.

Кристина

Спасибо большое! :) Мне прямо дико и до безумия нравится ваша программа! :) Спасибо, спасибо и еще миллион раз спасибо! :)

Марина

Спасибо Ольга! Я занимаюсь по вашей программе и очень повысилась гибкость, перестало болеть тело и чувствую себя отлично, после упражнений приходит спокойствие и умиротворенность, даже если начала заниматься нервно.

Мирослав

Это просто потрясающяя программа. Я рад что вас нашёл. Спасибо Ольга.

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах