Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Елена

Здравствуйте Оленька! Смотрю на вас и возхищаюсь!!! Спасибо за такую программу что вы создали! Я бы хотела у вас спросить совета - я после родов вешу на 8-10 больше чем до. Сейчас кормлю ребенка грудью. и хочеться хоть немного привести свое тело в норму ну и конечно же скинуть хоть немного веса. Подскажите пожалуйста какие видео уроки мне могут в этом. Заранее огромное спасибо!

Ольга Сагай

Здравствйте, Елена! Чтобы привести себя в форму, обратите внимание на следующие разделы:
1. Укрепление мышц тела http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
2. Упражнения для пресса http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
3. Развитие равновесия http://www.gibkoetelo.ru/video/balance.html
Во всех этих разделах включены комплексы, способствующие похудению и приведению в тонус мышц тела. 
Также не забывайте уделять должное внимание позвоночнику и после силовых комплексов растягиваться.
Желаю удачи и приятных Вам занятий!)

Марина

Ольга, большое спасибо за ваши видео-уроки! очень нравится, что все комплексы разделены по направлениям и можно отдельно заниматься над теми частями тела, которые отстают. Я давно занимаюсь фитнесом, а недавно начала еще и йогой, т.к. чувствую, что позвоночнику необходима растяжка, скорее даже вытяжение. Ощущаю частые боли в пояснице (после бега или долгой ходьбы), потом при округлении спины вперед ощущаю хруст в позвоночнике. А так же проблема с прогибами назад (тянущие болевые ощущения в позе собаки мордой вверх). Какие именно ваши уроки помогут разработать этот отдел без травматизма? Спасибо большое еще раз! Smile

Ольга Сагай

Здравствуйте, Марина! От прогибов воздержитесь, а также исключите ВСЕ упражнения, которые вызывают БОЛЬ и дискомфорт (сюда могут входит даже упражнения с сильным вытяжением позвоночника)!!! Занимайтесь очень внимательно и аккуратно. Обязательно выполняйте эти упражнения из лечебной гимнастики http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/58-kompleks-uprajnenii-osteohondroz-poiasnic.html  
Попробуйте также эти видео-уроки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=Ou9vXcCdb48#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery
Хочу еще порекомендовать очень хорошее упражнение - дома или где еще есть возможность ползайте на четвереньках! :) В таком положении снимается нагрузка с позвоночника и улучшается его подвижность.
Свою практику заканчивайте следующим упражнением - лягте спиной на пол, поставьте рядом с ногами стул, руки раскройте в стороны ладонями вверх (но ниже уровня плеч!), полностью голень уложите на сидение стула. Лежите в течении 5-10 минут, полностью переключая внимание на дыхание. В таком положении очень мягко вытягивается пояснично-кресцовый отдел. 
Желаю удачи и хорошего самочувствия!

Ольга Креховец

Оля! Здравствуйте!
   Ваши уроки просто прелесть. Все доступно и не сложно. Подскажите, пожалуйста, можно ли мне заниматься боди балетом с полиартрозом крупных и мелких суставов ног и рук плюс камни в почках? Я на свой риск попробовала первые три урока. Чувствую себя хорошо. И еще, боди балет направлен только на укрепление ног или есть еще в нем упражнения для мышц живота, талии и спины? Если такие есть, подскажите, где можно их посмотреть.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Заниматься боди-балетом можно. Главным показателем является ощущения в вашем теле. Уроки боди-балета не только укрепляют ноги, они в комплексе подтягивают все тело (хоть там и нет целенаправленных упражнений на пресс).
Так как у вас полиартроз я настоятельно рекомендую ежедневно заниматься суставной гимнастикой! 
Если хотите включить дополнительные упражнений на пресс, пройдите в этот раздел и выбирете для себя подходящие комплексы. http://www.gibkoetelo.ru/video/press.html
Желаю вам приятных тренировок и хорошего самочувствия!)

Анна

Здравствуйте, Ольга! У Вас просто удивительные занятия! И я никак не могу определится с чего же начать, чем закончить) Вы не могли бы мне помочь? Мне очень нужно поправить осанку, укрепить спину, под тянуть попу, живот и дело в том, что я худая, а на бедрах появились уши. Пожалуйста, посоветуйте в какой последовательности и что выполнять?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Все свои тренировки начинайте с комплексов из раздела "Разминка и зарядка" или "Суставная гимнастика", далее выбирайте уроки по своим потребностям. У нас есть комплексы по всем вашим запросам. На исправление осанки, выбирайте комплексы с прогибами, а также  пройдите по этим ссылочкам:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=1ULHbBryP7k#youtubegallery
Все комплексы для живота вы можете найти в разделе "Упражнения для пресса".
недавно вышло два отличных комплексы для укрепления ягодиц и бедер:
http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=TnQneeqx51s#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=TKF9zBTT6lE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=rNtOuooPk9g#youtubegallery
После силовых комплексов обязательно выполняйте растяжку.
Чтобы правильно построить свою ежедневную практику достаточно прислушаться к ощущениям своего тела и стараться им доверять. Старайтесь тренировку делать разнообразной, выбирайте разные комплексы - пробуйте и чувствуйте, что вам больше подходит! Можно определенные комплексы прорабатывать на протяжении недели или двух, далее переходить к следующим. А можно каждый раз проделывать новые упражнения! Желаю вам удачи и приятных тренировок!Wink

Елена

Совсем недавно начала заниматься танцами (всего-то 4 тренеровки за плечами). Я столкнулась с такой проблемой: когда, например, вытягиваю ногу, поднимаю её вверх и фиксирую в этом положении, то начинает сводить квадрицепс поднятой ноги и конечность начинает чуть трястись. Выше поднять не могу не из-за того, что нога не поднимается вверх, а просто потому что больно держать ногу. Тоже самое и вправо - сводит и больно держать, судороги, выше никак. 
 Более того, когда пытаюсь сесть на поперечный шпагат, не могу долго сидеть в этом положении. И опять же не потому, что связки не тянуться, а начинает уже сводить боковые мышцы на ногах (которые ближе к ягодицам) и конечности начинают немного судорожно трястись. Так я толком не могу посидеть на поперечном шпагате. Раннее я тянулась дома, поэтому заметила это ещё до занятий на танцах.
 Подходила к тренеру, спрашивала, с чем это связано. Она ответила, что это связано с проблемами позвоночника, поясницой. Говорила что-то о том, что связке не даёт тянуться какой-то зажим из-за слабой спины и поясницы. Надо прокачивать спину, делать разные упражнения дома на спину каждый день. 
 Не так давно наткнулась на Ваш канал на Ютьюбе, нашла много видео на раскрытие тазобедренных суставов, а так же большое число упражнений на растяжку, что, как я думаю, мне просто необходимо делать, и что спасёт меня от этих проблем. Пожалуйста, подскажите, как сформировать комплексное лечение моей проблемы? Какие упражнения, и как часто их делать? Не могли бы Вы подсказать, какие упражнения делать на лечение спины и поясницы?
Пожалуйста, помогите. Я всё ещё надеюсь, что смогу сесть на шпагаты, достичь хорошей пластичности и гибкости тела. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Елена. О проблемах со спиной еще рано судить, особенно из предроложения тренера. Для этого нужно только лечебная диагностика! Если спина вас беспокоит, тогда сходите к врачу!
Я осмелюсь предроложить, онемение при растяжке связано с неумением расслабляться в крайнем положении! Поэтому пока для растяжи на поперечный выбирайте вариант с полушпагатом. В этом уроке можно увидеть его http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery начиная с 7-ой минуты. Также выполняйте вариант упражнения "лягушка". Самое первое упражнение из этого видео http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery
Обязательно в этих упражнениях следите за тем, чтобы спина была на линии с тазом. 
После того как освоите эти упражнения (уйдут неприятные ощущения), переходите к поперечному.
Касательно ног и их дрожи во время подъема, это происходит потому, что мышцы еще совсем слабые и их надо укреплять регулярными тренировками. Поднимайте ногу на столько на сколько получается - выше тянуть пока нет смысла (и опять же, обязательно следите за ровным положением спины, опрной ноги и правильной выворотностью тазобедренного сустава). Здесь я реомендую выполнять все комплексы из раздела "Боди-балет" http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html
Желаю удачи!

Елена

Огромное Вам спасибо, Ольга! Обязательно последую Вашей инструкции! Успехов!Laughing

Елена

Дорогая, Ольга! Спасибо огромное за Ваш труд, за создание такого полезного и позитивного сайта, за здоровье, которым Вы делитесь через свои комплексы! Очень нравится заниматься именно по Вашим упражнениям! Прошу Вас порекомендовать упражнения беременным, до какого срока их можно выполнять. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Заниматься в период беременности нужно при помощи вспомогательных средств: болстеров или подушки - в положении сидя; все положения стоя - только с опорой. Исключите все упражнения, которые будут сжимать живот. Также исключите все прогибы назад из положения лежа на животе и глубокие наклоны вперед (нарушается приток крови к матке).
Если беременность проходит с осложнениями, то все занятия только под присмотром врача. Также, если имеется  токсикоз, лучше на время сделать перерыв.
Упражнения в положении сидя или лежа можно выполнять на протяжении всей беременности. Они помогут увеличить расстояние между диафрагмой и тазом.  Ни в коем случае не делаем прыжки и перекаты.
Будут полезны упражнения на раскрытие таза и укрепление мышц тазового дна. Например, упражнения "бабочка" или наклон вперед ровной спиной с широко разведенными ногами в сторону и стопами на себя, упражнение "березка" или облегченный вариант, когда лежа на спине мы поднимаем ножки на 90 градусов вверх.   Рекомендую выполнять упражнения "кошечка". В этом видео можно его увидеть  http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
В 3 триместе продолжайте работать над раскрытием таза и укреплением мышц тазового дна.  Если ребенок во время занятий начинается ворочаться или толкаться, прекратите заниматься. Скорее всего ему некомфортно.   Приятных занятий и хорошего самочувствия )

Елена

Ольга, большое спасибо за советы! Буду продолжать заниматься *_* )))

Надежда

Здрвствуйте! Ваши уроки просто замечательны! Спасибо огромное.  Уже после 15 минут занятий чувствую себя прекрасно, такой прилив энергии. Хотелось бы узнать, есть ли какой-то комплекс упражнений для восстановления и нормализации работы нервной системы, головного мозга и гормонального фона, чтобы вырабытывались женские гормоны.  Ато у меня с этим большие проблемы.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Надежда! Для снятие умственного напряжения, избавления от стресса хорошо выполнять перевернутые позы. Такие, как "Березка", "Собака мордой вниз", "Плуг" (из положения березки ноги положить за голову), "Складочка" (из положения стоя). Также для сбалансирования нервной системы (симпатической и парасимпатической) очень хорошо выпонять раскачивающиеся движения. Вот несколько комплексов, направленных на расслабление нервной системы:

1. http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery  2. http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery  3. http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=73IQGN1CTcU#youtubegallery
4. http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=XUL6V5prLnM#youtubegallery
 
Также включите в свою практику упражнения на развитие равновесия. Балансы хорошо помогают переключить ваше внимание.

Касательно гормонального фона и женского здоровья в целом, здесь реомендуется развивать гибкость тазобедренных суставов, расширять пространство в области малого таза, снимать напряжение с пояснично-кресцового отдела позвоночника и расслаблять мышцы матки (выбирайте в видео-уроках, уроки на раскрытие таза и тазобедренных суставов). Также снова полезны перевернутые позы и скрутки в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благотворно сказывается при нарушении гормонального фона. Пример упражнений: березка, собака мордой вниз, плуг (лежа на спине, ноги за голову).

Надежда

Огромное спасибо, Ольга, за советы. Сегодня же начну делать упражнения.)

Оксана

Здравствуйте, Ольга! Большое спасибо за ваши видео! Подскажите, пожалуйста, сколько времени нужно, чтобы научиться делать складку. Уже 2 месяца занимаюсь по вашим видео, а видимых результатов не достигла. И может ли остеохондроз замедлять процесс?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Оксана! У каждого человека свой срок на освоение того или иного положения. Все зависит от природных данных, от подвижности ваших суставов, гибкости позвоночника и уровня вашей физической подготовки.
Если при выполнении упражнения имеются боли в спине, конечно это замедлит процесс. Изначально ваша практика должна носить лечебно-профилактический характер. Упражнения должны быть направлены на снятие напряжения с мышц спины, вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Какой у вас остеохондроз?
Осваивая "складку", очень важно это делать правильно. Ни в коем случае нельзя в ней тянуться с круглой спиной! Старайтесь изначально присгибать ноги в коленях (это уберет лишнее напряжение в нижней части спины и будет в большей степени способсствовать вытяжению позвоночника). Также подтягивайте мышцы тазового дна и живот к пояснице, при этом продолжайте дышать естественно (не смотря на подтянутый живот). Это поможет удерживать спину в ровном положении. Постарайтесь (в складке) ноги согнуть на столько, чтобы живот касался бедер.
И дальше понемногу на выдохе распрямляйте ноги. Находитесь в положении столько, сколько вам комфортно.
Тот же принцип соблюдаем, осваивая складку сидя. Единственное, если нижняя часть спины сильно округляется, положите под таз болстер или обычную подушку. 

Катерина

Замечательный сайт! Приятный голос и музыка! Ольга , вы красавица! :)

Айгерим

Ольга, спасибо огромное за этот сайт, это именно то, что я искала! Мне интересно, как скомплектовать интересующие меня видео в полноценнную тренировку, т.е в каком порядке их луше просматривать? В разделе "Статьи" я нашла порядок видео только для спины, а хотелось бы и для ног, чтоб правильно растянуться и сесть на шпагат.

P.S Спасибо за ваш труд! Продолжайте радовать нас новыми видео, статьями и упражнениями:)

Ольга Сагай

Здравствуйте, Айгерим! Обязательно еще будем комплектовать видео. А пока я вам порекомендую следующее: начинайте с любого комплекса из "Разминки", далее "Суставная гимнастика" (можно и с нее начинать) и переходите к более сложным комплексам на "растяжку ног". Если вы выбираете комплексы, состоящие из нескольких частей, то их нужно выполнять в своей последовательности.

Старайтесь прислушиваться к ощущениям своего тела и оно вам подскажет, каким образом лучше построить свою практику! Желаю удачи!

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах