Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Ольга

Здравствуйте, Ольга! Мне 27 лет. Хочу заниматься по вашей методике чтобы стать гибкой, подтянутой и стройной. После родов у меня появился варикоз на ногах (1й степени). Скажите пожалуйста можно ли мне выполнять Ваши упражнения?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Заниматься вам можно и даже нужно. Конечно не все упражнения можно выполнять. Для начала уточним какой должна быть одежда для занятий. Ни в коем случае нельзя одевать синтетические сдавливающие лосины, особенно с резинкой внизу (в районе лодыжки). Выбирайте свободные штаны из натуральных тканей. Из упражнений стоит исключить бег, прыжки и статические силовые упражнения (силовые балансы в положении стоя). Старайтесь выполнять больше упражнений из партерной гимнастики (в положении сидя и лежа на полу). Очень полезны перевернутые позы, такие как "березка", "плуг" (лежа на спине ноги за голову), лежа на спине подъем ног вверх под прямым углом + работа стоп (вытянуть-сократить), упражнение "велосипед" и т.д. Также полезна растяжка. Хочу вам порекомендовать очень хорошую гимнастику на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Выполняйте ее обязательно (хотя бы только тряску ногами) и болезнь отступит http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=GiANHAGJps8#youtubegallery
Занимайтесь регулярно! Желаю здоровья вам и вашим ногам :))).

Наталья Ивановна

Очень люблю позу "собака мордой вниз", но никак не могу постаить пятки на пол. Возможно ли как-то разработать сухожилия в этих местах чтобы выполнять собачку правильно?
Спасибо , Оля, твои видео бесценны.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Наталья Ивановна! Вам может помочь партнер. Когда вы стоите в позе СМВниз, он подходит сзади и берет вас обеими руками за тазобедренные суставы, плавно начинает тянуть таз назад (на себя), ваши руки должны оставаться на полу. В таком варианте можно достаточно быстро и без малейшего напряжения опустить пятки на пол, но важен правильный захват партнера за бедра (руки должны находиться на основании бедра). Если нет партнера, можно взять шировкий резиновый жгут или ремень, обхватить им бедра спереди и другой конец зацепить за дверную ручку (желательно крепкую :) ). В таком варианте жгут будет помогать переносить вес тела на ноги. Надеюсь понятно объяснила и желаю опустить пяточки на пол))). Приятных тренировок! ))

Галина

Уважаемая Ольга! Благодарю Вас за Вашу работу, Ваш профессионализм. Действительно, Ваши комплексы упражнений великолепны. Мне 46 лет, но я с удовольствием выполняю упражнения и уже кое-чего добилась. Я хотела бы узнать, каким комплексом можно завершить полноценную тренировку. Я имею ввиду заминку, кажется это правильное название, чтобы растянуть все мышцы, задействованные в тренировке. И ещё один вопрос, если можно. Строение моего копчика таково, что я не могу полноценно делать упражнения для пресса, а именно я не могу балансировать на копчике без ног и рук. Какими упражнениями можно заменить и добиться того же результата.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Galina! Спасибо большое за теплые слова :)!
Для заминки можете выполнять следующие комплексы:
1. Мягкость и пластика в растяжке http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=i1fhieWVCq0#youtubegallery
2. Растяжка после тренировки http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery
3. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 1 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery

4. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 2 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery
Все эти комплексы помогут вам завершить тренировку мягкой растяжкой и способствовать умственному и мышечному расслаблению. В скором будущем выйдет несколько вечерних комплексов, направленных на расслабление и избавление от стрессов. 
Касательно упражнений для живота, попробуйте под таз подкладывать полотенце, одеяло или подушку. Возможно это уменьшит дисомфортные ощущения в области копчика. Также в облегченном варианте придерживайтесь руками за пол и ноги держите в согнутом положении.

Маша

Здравствуйте! С прошлого года мечтаю сесть на шпагат, начинала делать упражнения, но мышцы очень сильно болят. Так должно быть, или просто надо потерпеть? Мне, по идее, надо сесть на него. В феврале месяце, возможно, надо будет танцевать, хотелось бы и элементы шпагата вставить. Мне 16, мышцы ног у меня крайне плохи!

Ольга Сагай

Здравствуй, Маша! В твоем возрасте очень даже реально сесть на шпагат. Но очень большой ошибкой в развитии гибкости тела является спешка. И твое тело в итоге реагирует сильным мышечным напряжением. Пока ты не расслабишься, не начнешь правильно дышать, не начнешь фиксировать положения на 1-2 минуты (в своей терпимой амплитуде), ты с места не сдвинешься. Наберись терпения и все придет. Старайся не закрепощать себя со сроками!

Феня

Десять лет мучений в тренажерном зале не дали такого эффекта, как пара месяцев занятий на вашем, Оля, канале. Постройнела, подтянулась, появился вытянутый красивый рельеф. Но есть у меня еще одно слабое место - это руки, особенно трицепс. Есть ли у вас упражнения для похудения и изящества рук?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Феня! Я искренне рада, что наши уроки приносят вам настоящую пользу и раость!) Целенаправленный комплекс для рук появится немного позже. Чтобы вовремя узнать, подпишитесь на нашу рассылку или канал на youtube.
Пока я вам рекомендую выполнять следующий комплекс, в который включены упражнения для рук http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery
Желаю приятных тренировок! )

Елена

Здравствуйте Оленька! Смотрю на вас и возхищаюсь!!! Спасибо за такую программу что вы создали! Я бы хотела у вас спросить совета - я после родов вешу на 8-10 больше чем до. Сейчас кормлю ребенка грудью. и хочеться хоть немного привести свое тело в норму ну и конечно же скинуть хоть немного веса. Подскажите пожалуйста какие видео уроки мне могут в этом. Заранее огромное спасибо!

Ольга Сагай

Здравствйте, Елена! Чтобы привести себя в форму, обратите внимание на следующие разделы:
1. Укрепление мышц тела http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
2. Упражнения для пресса http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
3. Развитие равновесия http://www.gibkoetelo.ru/video/balance.html
Во всех этих разделах включены комплексы, способствующие похудению и приведению в тонус мышц тела. 
Также не забывайте уделять должное внимание позвоночнику и после силовых комплексов растягиваться.
Желаю удачи и приятных Вам занятий!)

Марина

Ольга, большое спасибо за ваши видео-уроки! очень нравится, что все комплексы разделены по направлениям и можно отдельно заниматься над теми частями тела, которые отстают. Я давно занимаюсь фитнесом, а недавно начала еще и йогой, т.к. чувствую, что позвоночнику необходима растяжка, скорее даже вытяжение. Ощущаю частые боли в пояснице (после бега или долгой ходьбы), потом при округлении спины вперед ощущаю хруст в позвоночнике. А так же проблема с прогибами назад (тянущие болевые ощущения в позе собаки мордой вверх). Какие именно ваши уроки помогут разработать этот отдел без травматизма? Спасибо большое еще раз! Smile

Ольга Сагай

Здравствуйте, Марина! От прогибов воздержитесь, а также исключите ВСЕ упражнения, которые вызывают БОЛЬ и дискомфорт (сюда могут входит даже упражнения с сильным вытяжением позвоночника)!!! Занимайтесь очень внимательно и аккуратно. Обязательно выполняйте эти упражнения из лечебной гимнастики http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/58-kompleks-uprajnenii-osteohondroz-poiasnic.html  
Попробуйте также эти видео-уроки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=Ou9vXcCdb48#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery
Хочу еще порекомендовать очень хорошее упражнение - дома или где еще есть возможность ползайте на четвереньках! :) В таком положении снимается нагрузка с позвоночника и улучшается его подвижность.
Свою практику заканчивайте следующим упражнением - лягте спиной на пол, поставьте рядом с ногами стул, руки раскройте в стороны ладонями вверх (но ниже уровня плеч!), полностью голень уложите на сидение стула. Лежите в течении 5-10 минут, полностью переключая внимание на дыхание. В таком положении очень мягко вытягивается пояснично-кресцовый отдел. 
Желаю удачи и хорошего самочувствия!

Ольга Креховец

Оля! Здравствуйте!
   Ваши уроки просто прелесть. Все доступно и не сложно. Подскажите, пожалуйста, можно ли мне заниматься боди балетом с полиартрозом крупных и мелких суставов ног и рук плюс камни в почках? Я на свой риск попробовала первые три урока. Чувствую себя хорошо. И еще, боди балет направлен только на укрепление ног или есть еще в нем упражнения для мышц живота, талии и спины? Если такие есть, подскажите, где можно их посмотреть.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Заниматься боди-балетом можно. Главным показателем является ощущения в вашем теле. Уроки боди-балета не только укрепляют ноги, они в комплексе подтягивают все тело (хоть там и нет целенаправленных упражнений на пресс).
Так как у вас полиартроз я настоятельно рекомендую ежедневно заниматься суставной гимнастикой! 
Если хотите включить дополнительные упражнений на пресс, пройдите в этот раздел и выбирете для себя подходящие комплексы. http://www.gibkoetelo.ru/video/press.html
Желаю вам приятных тренировок и хорошего самочувствия!)

Анна

Здравствуйте, Ольга! У Вас просто удивительные занятия! И я никак не могу определится с чего же начать, чем закончить) Вы не могли бы мне помочь? Мне очень нужно поправить осанку, укрепить спину, под тянуть попу, живот и дело в том, что я худая, а на бедрах появились уши. Пожалуйста, посоветуйте в какой последовательности и что выполнять?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Все свои тренировки начинайте с комплексов из раздела "Разминка и зарядка" или "Суставная гимнастика", далее выбирайте уроки по своим потребностям. У нас есть комплексы по всем вашим запросам. На исправление осанки, выбирайте комплексы с прогибами, а также  пройдите по этим ссылочкам:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=1ULHbBryP7k#youtubegallery
Все комплексы для живота вы можете найти в разделе "Упражнения для пресса".
недавно вышло два отличных комплексы для укрепления ягодиц и бедер:
http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=TnQneeqx51s#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=TKF9zBTT6lE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=rNtOuooPk9g#youtubegallery
После силовых комплексов обязательно выполняйте растяжку.
Чтобы правильно построить свою ежедневную практику достаточно прислушаться к ощущениям своего тела и стараться им доверять. Старайтесь тренировку делать разнообразной, выбирайте разные комплексы - пробуйте и чувствуйте, что вам больше подходит! Можно определенные комплексы прорабатывать на протяжении недели или двух, далее переходить к следующим. А можно каждый раз проделывать новые упражнения! Желаю вам удачи и приятных тренировок!Wink

Елена

Совсем недавно начала заниматься танцами (всего-то 4 тренеровки за плечами). Я столкнулась с такой проблемой: когда, например, вытягиваю ногу, поднимаю её вверх и фиксирую в этом положении, то начинает сводить квадрицепс поднятой ноги и конечность начинает чуть трястись. Выше поднять не могу не из-за того, что нога не поднимается вверх, а просто потому что больно держать ногу. Тоже самое и вправо - сводит и больно держать, судороги, выше никак. 
 Более того, когда пытаюсь сесть на поперечный шпагат, не могу долго сидеть в этом положении. И опять же не потому, что связки не тянуться, а начинает уже сводить боковые мышцы на ногах (которые ближе к ягодицам) и конечности начинают немного судорожно трястись. Так я толком не могу посидеть на поперечном шпагате. Раннее я тянулась дома, поэтому заметила это ещё до занятий на танцах.
 Подходила к тренеру, спрашивала, с чем это связано. Она ответила, что это связано с проблемами позвоночника, поясницой. Говорила что-то о том, что связке не даёт тянуться какой-то зажим из-за слабой спины и поясницы. Надо прокачивать спину, делать разные упражнения дома на спину каждый день. 
 Не так давно наткнулась на Ваш канал на Ютьюбе, нашла много видео на раскрытие тазобедренных суставов, а так же большое число упражнений на растяжку, что, как я думаю, мне просто необходимо делать, и что спасёт меня от этих проблем. Пожалуйста, подскажите, как сформировать комплексное лечение моей проблемы? Какие упражнения, и как часто их делать? Не могли бы Вы подсказать, какие упражнения делать на лечение спины и поясницы?
Пожалуйста, помогите. Я всё ещё надеюсь, что смогу сесть на шпагаты, достичь хорошей пластичности и гибкости тела. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Елена. О проблемах со спиной еще рано судить, особенно из предроложения тренера. Для этого нужно только лечебная диагностика! Если спина вас беспокоит, тогда сходите к врачу!
Я осмелюсь предроложить, онемение при растяжке связано с неумением расслабляться в крайнем положении! Поэтому пока для растяжи на поперечный выбирайте вариант с полушпагатом. В этом уроке можно увидеть его http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery начиная с 7-ой минуты. Также выполняйте вариант упражнения "лягушка". Самое первое упражнение из этого видео http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery
Обязательно в этих упражнениях следите за тем, чтобы спина была на линии с тазом. 
После того как освоите эти упражнения (уйдут неприятные ощущения), переходите к поперечному.
Касательно ног и их дрожи во время подъема, это происходит потому, что мышцы еще совсем слабые и их надо укреплять регулярными тренировками. Поднимайте ногу на столько на сколько получается - выше тянуть пока нет смысла (и опять же, обязательно следите за ровным положением спины, опрной ноги и правильной выворотностью тазобедренного сустава). Здесь я реомендую выполнять все комплексы из раздела "Боди-балет" http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html
Желаю удачи!

Елена

Огромное Вам спасибо, Ольга! Обязательно последую Вашей инструкции! Успехов!Laughing

Елена

Дорогая, Ольга! Спасибо огромное за Ваш труд, за создание такого полезного и позитивного сайта, за здоровье, которым Вы делитесь через свои комплексы! Очень нравится заниматься именно по Вашим упражнениям! Прошу Вас порекомендовать упражнения беременным, до какого срока их можно выполнять. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Заниматься в период беременности нужно при помощи вспомогательных средств: болстеров или подушки - в положении сидя; все положения стоя - только с опорой. Исключите все упражнения, которые будут сжимать живот. Также исключите все прогибы назад из положения лежа на животе и глубокие наклоны вперед (нарушается приток крови к матке).
Если беременность проходит с осложнениями, то все занятия только под присмотром врача. Также, если имеется  токсикоз, лучше на время сделать перерыв.
Упражнения в положении сидя или лежа можно выполнять на протяжении всей беременности. Они помогут увеличить расстояние между диафрагмой и тазом.  Ни в коем случае не делаем прыжки и перекаты.
Будут полезны упражнения на раскрытие таза и укрепление мышц тазового дна. Например, упражнения "бабочка" или наклон вперед ровной спиной с широко разведенными ногами в сторону и стопами на себя, упражнение "березка" или облегченный вариант, когда лежа на спине мы поднимаем ножки на 90 градусов вверх.   Рекомендую выполнять упражнения "кошечка". В этом видео можно его увидеть  http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
В 3 триместе продолжайте работать над раскрытием таза и укреплением мышц тазового дна.  Если ребенок во время занятий начинается ворочаться или толкаться, прекратите заниматься. Скорее всего ему некомфортно.   Приятных занятий и хорошего самочувствия )

Елена

Ольга, большое спасибо за советы! Буду продолжать заниматься *_* )))

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах