Видео уроки "Гибкое тело"

Практика с акцентом на Перевернутые Позы.В урок включены подводящие упражнения, которые помогут их освоить: упражнения на мобильность позвоночника; на раскрытие грудной клетки и плеч; на вытяжение ног и углубление наклонов; а также укрепляющие упражнения на КОРпус, живот и ягодицы.ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ улучшают: - венозный возврат и лимфоток, разгружают ноги, снимают с ног отечность;- благотворно воздействуют при опущении органов малого таза;- успокаивают и расслабляют нервную систему;- улучшая венозный возврат, предотвращает застойные явления в области таза; благотворно воздействует на мочеполовую систему;- улучшают метаболические процессы в кишечнике и печени;- активизируют кровоснабжение мозга и могут способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.При НЕКОРРЕКТНОЙ работе упражнения могут быть ТРАВМООПАСНЫМИ. Новичкам НЕ рекомендуем урок осваивать самостоятельно!РЕКОМЕНДАЦИИ к тренировке:1) Предварительно просмотрите видео и оцените подходит ли оно вам по уровню сложности! Более сложные по координации упражнения - пересмотрите несколько раз.2) При наличии боли-дискомфорта в практике - делайте отдых и прекращайте занятие. Возможно вы выполняли упражнение некорректно или оно вам не подходит!3) В позах (плуг) (ноги за головой) и (березка) НЕ должно ощущаться боли в шее, грудном отделе и пояснице. Плечи нужно хорошо отводить от ушей и направлять к тазу.3) В позах (полумост) (и всех его вариациях), (плуг) и (березка) - вес тела должен приходится на плечи, а не затылок! При недостаточной гибкости позвоночника в сторону Сгибания, нагрузка на суставы ложиться НЕРАВНОМЕРНО и это может вызвать перенапряжение в шее или пояснице. В такой ситуации, перечисленные выше позы и переходы с ними, пока НЕ стоит выполнять, а поработайте над подвижностью и гибкостью позвоночника и ног. 4) Динамический переход 25:29 (плуг-полумост) выполняйте при условии, что освоили все подводящие упражнения в зоне комфорта. Здесь вы не должны падать в руки всем весом. Активно работайте корпусом, вытягивайте себя ногами наверх и через распределенное движение переходите из положения в положение.5) В таких перевернутых положениях, как Полумост, Березка, Плуг - не стоит крутить головой вправо-влево. Шею желательно удерживать вытянутой. Старайтесь на слух работать в этих движениях. Предварительно изучите все переходы, что в практике было легче ориентироваться.6) Данная практика требует определенного тренировочного опыта и понимания работы с перевернутыми позами. 7) Если у вас ранее не было навыка работы с перевернутыми позами, урок можно пробовать выполнять до 19:18 минуты. Сложные положения и переходы пропускайте!ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПЕРЕВЕРНУТЫМ позам: - любые травмы и патологии позвоночника, плеч и головы;- головная боль;- повышенное или пониженное давление;- менструация;- беременность;- глаукома;- любые заболевания в стадии обострения;- Тромбофлебит (тромбоз);- заболевания сердца;- дисцикуляторная энцифалопатия;- инсульт;- онкология.При наличии других заболеваний обязательно предварительно консультируйтесь со своим лечащим врачем. Урок рассчитан на здоровых людей. Автор видео не несет ответственности за самостоятельное осваивание упражнений без присмотра специалиста.

ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС


 Как заниматься по программе ГИБКОЕ ТЕЛО. Методические рекомендации
Как заниматься по программе ГИБКОЕ ТЕЛО. Методические рекомендации
 Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
 ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении

 МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО - Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО - Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи
 УКРЕПЛЯЕМ НОГИ и ЯГОДИЦЫ. Силовая практика. Балансы
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ и ЯГОДИЦЫ. Силовая практика. Балансы
 Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания
Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания

 ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС
 БОДРОЕ УТРО. Утренняя зарядка. Укрепление НОГ и КОРа. Вытяжение
БОДРОЕ УТРО. Утренняя зарядка. Укрепление НОГ и КОРа. Вытяжение
 Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА

 ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ - Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ - Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы
 РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ПОТОК. Активная практика на ВСË ТЕЛО для СТРОЙНОСТИ и ТОНУСА
РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ПОТОК. Активная практика на ВСË ТЕЛО для СТРОЙНОСТИ и ТОНУСА
 Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК - улучшаем подвижность и стабильность
Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК - улучшаем подвижность и стабильность

 Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
 РАЗМИНКА и мобилизация всего тела. ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ. Динамическая растяжка
РАЗМИНКА и мобилизация всего тела. ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ. Динамическая растяжка
 Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело
Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело

 Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
 Динамическая ГИБКОСТЬ и ВЫТЯЖЕНИЕ. Координационная СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на ВСЕ ТЕЛО
Динамическая ГИБКОСТЬ и ВЫТЯЖЕНИЕ. Координационная СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на ВСЕ ТЕЛО
 Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава

 Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ. ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО. Ассиметричные упражнения
Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ. ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО. Ассиметричные упражнения
 СИЛА ВОИНА. Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих
СИЛА ВОИНА. Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих
 БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ. БАКАСАНА - поза ЖУРАВЛЯ. Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА
БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ. БАКАСАНА - поза ЖУРАВЛЯ. Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА

 Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
 УТРЕННИЙ ПОТОК. Утренняя ЗАРЯДКА на все тело
УТРЕННИЙ ПОТОК. Утренняя ЗАРЯДКА на все тело
 Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ
Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ

 Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА. Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ
Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА. Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ
 Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Укрепление КОРА. БАЛАНС
Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Укрепление КОРА. БАЛАНС
 БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА - стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА - стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА

 ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Углубляем НАКЛОНЫ - комплекс на растяжку ног
ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Углубляем НАКЛОНЫ - комплекс на растяжку ног
 КОГДА НЕТ СИЛ. Снимаем напряжение, тревогу и усталость
КОГДА НЕТ СИЛ. Снимаем напряжение, тревогу и усталость
 УТРО БЕЗ КОФЕ. ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут
УТРО БЕЗ КОФЕ. ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут

 СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов
 РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы
РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы
 СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ. Укрепляем живот, бедра и ягодицы
СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ. Укрепляем живот, бедра и ягодицы

 СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
 АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Укрепление и растяжка с акцентом на НОГИ за 35 МИНУТ
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Укрепление и растяжка с акцентом на НОГИ за 35 МИНУТ
 МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело. ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело. ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут

 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора
 ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении
ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении
 ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА
ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА

 СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут
СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут
 УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы
 МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу
МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу

 УТРЕННИЙ ТОНУС - бодрящая зарядка
УТРЕННИЙ ТОНУС - бодрящая зарядка
 Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов
Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов
 ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник

 РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. Улучшаем НАКЛОНЫ. Растяжка для начинающих
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. Улучшаем НАКЛОНЫ. Растяжка для начинающих
 ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело
 РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость

 ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело
 УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие
 ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение
ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение
Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах